آشنایی با ابزار

آشنایی با تجهیزات عمومی کوهنوردی

 

کلاه :

 همیشه در برنامه های زمستانی سعی کنید که یک کلاه که روی سر و گوشها ر بپو شاند داشته باشید .حتی اگر لباس شما دارای کلاه هم باشد داشتن یک کلاه ضروری است . در عین حال به دلیل برف و طوفانهای سرد هر چقدر کلاه شما بیشتر سر و گوش شما را بپو شاند بهتر است .

 ۵۰٪ گرمای بدن از سر خارج میشود به این دلیل کلاه هائیکه مانند یک کیسه تمام سرو گردن را بجز چشم ها می پو شانند از بهترین وسائل حفظ گرمای سر و صورت هستند .

کت پر :

 وسیله ای بسیار سبک و کم حجم که قابلیت گرمائی زیادی دارد استفاده از کت پر در هنگام حرکت موجب عرق کردن بدن میشود بهترین موقع استفاده از آندر طول استراحت ها و توقف هاست بعضی ها هنگام خواب کت پر را به تن میکنند و به درون کیسه خواب میروند . این کار باعث عرق کردن در هنگام خواب میشود . بهترین کار این است که در صورت نیاز هنگام خواب کت پر را روی کیسه خواب انداخت .

کاپشن شلوار پولار :

 اجناس ساخته شده از پولار روز به روز جای بیشتری را در بین لباسها و وسائل کوهنوردی باز میکنند .یک شلوار یا کاپشن پولار جزو لباسهای سبک و گرم است که در هر حالتی میتواند مورد استفاده قرار گیرد . این نوع لباسها مانند لباسهای کتانی و پنبه ای بر اثر تماس با برف زود خیس نمیشوند .

 

وسایل اضطراری و کمکی در برنامه های زمستانی :

در زمستان انواع نمایشهای هوا را شاهد هستیم . داشتن بعضی از چیز های اضافی کمک به بهتر پیش بردن برنامه میکند از جمله داشتن یک جفت جوراب اضافه برای کسیکه جورابش خیس شده ، زیرپوش اضافه ، کلاه اضافه ، عینک آفتابی یا دودی عینک آفتابی یا دودی در برنامه های زمستانی نیز اهمیت خود را دارد حتی در روز های ابری نیز به عینک آفتابی احتیاج است اگر بتوانید دارای عینکی باشید که کناره های آن نیز دور چشم شمارا بپوشاند به حفظ چشم خود کمک بسیاری کرده اید مثل عینک اسکی این نوع عینک ها جلوی اشعه ماوراء بنفش که حتی از بغل عینک هم به چشم میتابد را میگیرند و در ضمن به باد هم اجازه نمیدهند که چشم شما را اذیت کند .

 پیراهن شلوار گرم کن :

 یک دست لباس گرم کن زیر از انواع مدلهای کرکی ، پنبه ای یا پشمی که در بازار وجود دارند می تواند بدن ما را در هنگام برنامه های زمستانی گرم نگاه دارد .سعی کنید قسمت نیم تنه بالائی را آستین بلند انتخاب کنید تا دستها و آستین را گرم نگه دارد .

 دستکش :

 برای برنامه های زمستانی همیشه سعی کنید که دو جفت دستکش همراه خود داشته باشید چرا که از یک طرف احتمال خیس شدن آنها میرود و از طرف دیگر بر اثر یک بد شانسی ممکن استکه باد دستکش شمارا ببرد . اینکه نوع دستکش شما دو انگشتی یا پنج انگشتی باشد زیاد مهم نیست مهم اینستکه دستکش شما باندازه کافی دستها و انگشتهای شما را گرم نگاه دارد البته اگر شما در انگشتان خود سر مای بیشتری را احساس میکنید بهتر استکه دستکش شما دو انگشتی باشد .

چرا که در این حالت انگشتها در جوار یکدیگر قرار دارند و گرما بهتر درون دستکش حفظ میشود و باعث بیشتر گرم شدن انگشتها میشود . دستکشهائی نیز وجود دارند که از چند لایه از جمله پولار دوخته شده اند و محافظ خوبی در مقابل سر ما هستند .

در سالهای اخیر وسیله ای بنام روکش دستکش درست شده است که علاوه بر گرم نگه داشتن دستها خاصیت ضد آب هم دارد و از خیس شدن دستکش جلو گیری میکند . در موقع خرید دستکش دقت کنید که دستکش شما باندازه کافی بلند باشد و قسمت مچ و بالای آنرا کاملا بپوشاند تا از نفوذ سرما و باران و برف جلو گیری بعمل آورد .

گتر :

 اگر روزی صاحب بهترین و گرمترین کفش دنیا شدید و از گتر استفاده نکردید مطمئن باشید که کفش شما هیچ خاصیتی نخواهد داشت .در زمستان پای ما تا زانو و حتی بعضی از مواقع خودمان تا کمر در برف فرو میرویم . در همه این حالات اگر گتر به پا نداشته باشیم برف وارد کفش میشود و جوراب و پارا خیس میکند از آن پس سرما پای ما را مورد اذیت و آزار قرار خواهد داد وظیفه گتر جلو گیری از وارد شدن برف به درون کفش و نیز جلو گیری از خیس شدن قسمت پائین شلوار است.

بعضی ها با پوشیدن شلوار بادگیر خود را از استفاده گتر معاف میدانند در صورتیکه شلوار باد گیر هیچوقت نمیتواند جای گتر را بگیرد . اول اینکه دیر یا زود به دلیل عرق کردن بدن از داخل مجبور به تعویض آن هستیم و دوم اینکه پاچه شلوار بادگیر هیچ وقت به هیچ قسمتی از کفش متصل نیست در نتیجه با هر فشار ممکن است بالا برود و برف وارد کفش شود . گتر انواع و اقسام مختلف دارد .

برای خرید حتما در نظر داشته باشید که گتر تا زیر زانوی شما را بپوشاند و مهمتر از همه گتر دارای زیپ یا بست چسبی باشد تا هنگام به پا کردن آن مجبور به در آوردن کفش نباشید.

عکس روز (زمستان در تخت سلیمان)

نمای کلی از تجهیزات و ملزومات مورد نیاز یک کوهنورد

گزارش صعود به قله توچال

بنام هستی بخش جهان

گزارش صعود به قله توچال

قبل از اینکه شروع به نوشتن گزارش کنم لازم دونستم که نکاتی را برای همنوردانی که این گزارش را میخوانند یاد آوری نمایم که برای صعود به قله توچال خیلی مناسب است :

1- اولا اگر قصد شب مانی در پناهگاه شیر پلا را دارید اصلا نه به کیسه خواب و نه چادر و نه احتیاجی برای بردن مواد غذایی است ، چون همه این چیزها در این محل در حد مطلوبی هست و ارزانتر از داخل شهر

2- اگر قصد صعود زمستانی داشتید در هر ماه از فصلهای برفی سال حتما یخ شکن همراه داشته باشید که صعود و فرود مطمئن و سلامت شما را تضمین میکند .

حالا پرده اول گزارش

روز پنجشنبه مورخه 91/11/19 ساعت 18/30 در راه آهن تبریز با بچه های گروه قرار گذاشته بودیم که بعد رسیدن همه که کلا شش نفر از اعضاء گروه بود آماده سوار شدن به قطار شدیم و بعداز جابجای ،قطار در ساعت 20/15 دقیقیه تبریزرا به مقصد تهران ترک کرد و بعد طی مسیر 12 ساعته ما را ساعت 8/15 صبح روز جمعه 20 بهمن درراه آهن تهران پیاد ه کرد .

پرده دوم

روز جمعه بعداز پیاده شدن از قطار موقع خارج شدن با گروهی از بچه باحال کوهنورد مشهد آشنا شدیم که آنها هم عازم توچال بودن ، تصمیم گرفتیم که یک ماشین مشترک گرفته و این قسمت از مسیر را باهم باشیم که با راهنمای یک کوهنورد تهرانی رفتیم و یک مینی بوس دربستی گرفتیم و ما را به دربندسر کنار مجسمه کوهنورد برد ، وقتی از ماشین پیاده میشدیم ساعت 9/30 بود که بعد پیاده شدن از ماشین با بچه مشهدی خداحافظی کردیم و بچه های گروه بعد از آماده کردن وسایل که خیلی هم زیاد بود طوری که همه میگفتند عازم دماوندید ، خلاصه ساعت 10/15 از کنار مجسمه شروع به حرکت به طرف پناهگاه شیرپلا کردیم که میسر دربند به دلیل مصادف شدن با تعطیلی آخر هفته خیلی شلوغ و پر جمعیت بود که در بعضی جاها باعث کندی حرکت بجه های گروه میشد ولی لازم بذکر است که مسیر خیلی زیبای است دیدن چندین باره آن لازم است ، بعد گذر از مسیر شلوغ دربند در مسیر دره منتهی به پناه افتادیم که این مسیر هم خیلی شلوغ بود و بعد گذر از دره زیبا و بکر که در بیشتر قسمتهای آن بوسیله بچه های هیئت کوهنوردی طناب ثابت و پل و نرده نصب شده بود ساعت 12/45 به پناهگاه شیر پلا رسیدم که میتوان گفت به یک هتل شیک در دل طبیعت ، بعد رسیدن و استراحت کوتاهی از بچه های زحمت کش پناهگاه یک اطاق شش تخته گرفتیم که همه وسایل در داخلش بود و برای گرم کردن هم یک بخار برقی داشت ، وسایل را در اطاق جابجا کردیم و ناهاری خوردیم بعد یک خواب یک ساعته از اطاق بیرون زدیم و از بالای پناهگاه شروع به دیدن شهر بزرگ تهران کردیم که جای تاسف داشت که به علت آلودی شدید حتی نتونسیتم یک عکس خوب از برج میلاد بگیرم ، بعد از گشتی در اطراف پناهگاه هوا کم کم رو به تاریکی میرفت و بچه های که صبح به قله رفته بودن رفته رفته به پناهگاه برمیگشتند و ما هم بعد صرف شام مختصری و هماهنگی برای صعود فردا شروع به به استراحت کردیم .

پرده سوم

روز شبنه ساعت 4/30 صبح از خواب بیدار شدیم و بعد آماده کردن وسایل و خوردن یه لقمه صبحانه و خواندن نماز ساعت 6/20 پناهگاه را به طرف قله ترک کریم که برفهای مسیر به علت سردی هوا یخ زده بود و باید از یخ شکن استفاده میکردیم و مسیر تقریبا شیب ملایمی داشت که رفته رفته در بعضی جاها بر تندی شیب افزوده میشد که بعد طی مسافتی 2 ساعته ساعت8/30 به پناهگاه مرحوم امیری رسیدیم که بعد دیدن صحنه ای که داخل پناهگاه تبدیل به یک اشغال دونی شده بود خیلی تاسف خوردیم و از بس بوی این وسایل بد بود که نمیشد در داخل نفس کشد، بعد استراحت کوتاهی و خوردن میوه و چای شروع به حرکت به طرف قله کردیم که مسیر بر خلاف بعضی نوشته که من شخصا خوانده بودم شیب تند داشتی ، حدود 11ساعت  به قله رسیدم که پناهگاه قله تمیزتر امیری بود و بعد گرفتن عکس و استراحت نیم ساعته شروع به فرود کردیم که مسیر رفت را حدود 2 ساعت فرود آمدیم و ساعت 1/20 در پناهگاه شیر پلا بودیم ، بعد از رسیدن و جمع و جور کردن وسایلمان و استراحت ،ساعت 14/20 پناهگاه را به طرف پایین ترک کردیم که برخلاف روز قبل مسیر ساکتی بود و در برگشت از سرعت فرود بچه کم نمی شدو بعد رسید به پایین و گرفتن یک ماشین ،به طرف ترمینال غرب حرکت کردیم و بعد تهیه بیلط ساعت 20/30 تهران را به قصد تبریز ترک کردیم .

بچه های گروه :

(صالح رضوانی - کریم شکاری - ناصردرخشان - شهرام تقی پور - امید ذبیحی - سعید سعدیان )

با آرزوی صعودهای موفق برای کلیه همنوردان 

برای دیدن عکسهای بیشتراینجا کلیک کنید

هر آنچه باید در مورد ریزش بهمن بدانید!‏

چرا بهمن در کوهستان اتفاق می افتد؟

هر سال در سراسر جهان بیش از یک میلیون بهمن اتفاق می افتد. وقوع بهمن رخدادی طبیعی در کوهستان است. در کوه های ایران نیز این روند وجود دارد و در فصل های زمستان و بهار شاهد سقوط بهمن های بسیاری هستیم. در کوهستان شمال تهران نیز هر سال بهمن اتفاق می افتد که متاسفانه باعث مرگ تعدادی از هموطنان می شود.

ادامه نوشته

عوارض جانبی مصرف مکملهای مولتی ویتامین مینرال

اخیرا مصرف خودسرانه مکملهای تغذیه ای مانند کپسولهای مولتی ویتامین مینرال،ویتامین E،قرص آهن یا ویتامین C جوشان،قرص کلسیم،کپسول روغن ماهی( امگا3 ) وغیره رواج زیادی پیدا کرده است.بسیاری از افراد از عوارض جانبی مصرف زیاد این مواد مانند تاثیر روی جذب سایر مواد مغذی و یا تداخل با داروهایی که همزمان مصرف میشود و سایر عوارض جدی تر، غافل هستند.

این در حالی است که با مصرف روزانه 5-6 واحد میوه و سبزی،2-3 واحد گوشت یا حبوبات و 2-3 واحد شیر و لبنیات در روز براحتی میتوان کلیه نیازهای بدن به ریز مغذی ها را تامین نمود و نیازی به مصرف مکمل ها نخواهد بود.


بروز عوارض جانبی مصرف مکملهای تغذیه ای در افراد، میتواند از فردی تا فرد دیگر متفاوت باشد.برخی از عوارض شایع این مکملها در زیر آورده شده است.اگر هرکدام از این علائم را در خود مشاهده کردید ،بهتر است در مصرف مکمل خود تجدید نظر کنید.

عوارض مصرف:


1- حس سوزن سوزن شدن لب ها،زبان،پوست که میتواند از چند دقیقه تا چند ساعت ادامه یابد و خود به خود برطرف شود.
2- احساس ناراحتی در معده ،که اغلب ناشی از خود مکملها است و گاهی هم بخاطر زمان نامناسب مصرف و یا همزمانی مصرف با داروی دیگر است.ممکن است این حالت وقتی ایجاد شود که مکمل را با غذای خاصی میخورید.
3- احساس خارش پوست که عارضه ملایمی است و اغلب بعد از مدت کوتاهی برطرف میشود.
4- سردرد که اغلب بعد از خوردن مکملها عارض میشود.
5- لکه های قرمز روی پوست که همراه با خارش یا درد است.

برخی عوارض جدی تر عبارتند از:


- علائم آنافیلاکسی: این وضعیت وقتی رخ میدهد که مکمل تغذیه ای را برای اولین بار مصرف میکنید یا ندرتا بعد از مصرف طولانی مدت رخ میدهد.با بروز این علامت سریعا با اورژانس تماس بگیرید.


-علائم گیجی که نباید نادیده گرفته شود.ممکن است این حالت بخاطر دوز بالای مکمل یا زمان نامناسب مصرف یا وجود بیماری زمینه ای باشد.


-علائم شدید یا حتی مرگبار مانند فلج،حمله قلبی و نارسایی کلیه،گرچه نادر است ولی در بعضی افراد ممکن است رخ دهد.

از میان ویتامین ها، علائم مسمومیت بیشتر در اثر مصرف دوزهای بالای ویتامینهای محلول در چربی رخ میدهد.زیرا این ویتامینها خودشان در بدن ذخیره میشوند. چهار ویتامین محلول در چربی عبارتند از :ویتامین A,E,D,E.

لازم است در افراد آسیب پذیر مانند زنان باردار و شیرده،کودکان و سالمندان مصرف مکملهای غذایی با احتیاط بیشتری همراه باشد.

عسل بخور لاغر شو

عسل همواره در کاهش وزن مؤثر است اما باید دید به چه دلیل خاصیت کاهش‌دهندگی وزن را دارد.

شکرهای تصفیه شده که فاقد ویتامین و مواد معدنی است را اغلب شکرهای خالی از کالری می‌گویند. این نوع شکرها باعث سوخت‌وساز مواد غذایی در بدن می‌شوند اما در عین حال پس از اتمام مواد غذایی موجود در بدن مانع سوخت‌وساز کلسترول و اسید چرب شده و در نتیجه باعث بالارفتن کلسترول شده، اسید چرب در بافت‌ها ایجاد کرده و فرد در نهایت چاق می‌شود.

اما در مقابل عسل که ماده شیرین طبیعی است شامل ۲۲ نوع آمینو‌اسید و مواد معدنی است که برای متابولیسم بدن ضروری بوده و در پیشگیری از چاقی مؤثر است. این تصور در بین عموم مردم وجود دارد که مصرف یک لیوان آبلیمو به همراه اندکی عسل در اول صبح در از بین رفتن سلولیت‌ها مؤثر است چراکه متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد.

اگر شما به فکر کاهش وزن و سرعت بخشیدن به متابولیسم کند بدنتان هستید حتما به این دستور غذایی مصرف آبلیمو و عسل در صبح ناشتا عمل کنید. اما نسخه عمومی دیگری که برای کاهش وزن توصیه می‌شود مصرف نوشیدنی است که از عسل و دارچین تهیه می‌شود. دستور تهیه آن به این صورت است که ابتدا نصف قاشق پودر دارچین کوبیده شده را در یک فنجان آب جوش حل می‌کنیم و برای مدت نیم ساعت فنجان را کنار گذاشته و روی آن را می‌پوشانیم، سپس محتویات فنجان را از صافی عبور داده و یک قاشق عسل اضافه می‌کنیم. مصرف این نوشیدنی اول صبح و نیم ساعت قبل از صبحانه در پیشگیری از چاقی مؤثر است.

عسل می‌تواند برای افرادی که بیش از حد غذا می‌خورند یا اینکه بعد از هر وعده غذایی در معده خود احساس ناراحتی می‌کنند،‌بسیار موثر باشد، علت آن است که این ماده شگفت‌انگیز به هضم بیشتر غذا کمک می‌کند. عسل یک کربوهیدرات ساده است که می‌توان به راحتی با شکم ناشتا آن را مصرف کرد چون حاوی قندی است که به راحتی قابل هضم است. غذاهایی که غنی از قند یا ترکیبات قندی هستند را کربوهیدرات می‌نامند. نحوه سازمان‌دهی قند در مواد غذایی مشخص می‌کند که چنین قندی منبعی ساده یا مرکب از کربوهیدرات‌هاست. مواردی مانند غلات و حبوبات منابع مرکب کربوهیدرات به شمار می‌روند.

اخیرا نظریه‌ای براساس رژیم معروف به زمستان خوابی ارائه شده که در آن ارتباط مستقیمی میان عسل که غنی از فروکتوز (قند میوه) است و کاهش وزن وجود دارد. بر این اساس اگر شما شب یک یا ۲قاشق عسل را به‌صورت خالص یا به‌صورت نوشیدنی گرم استفاده کنید نه تنها به شما در بهتر خوابیدن کمک می‌کند بلکه با سرعت بخشیدن به متابولیسم چربی سوزی و کاهش هورمون استرس باعث کاهش وزن می‌شود. اگر شما جزو افرادی هستید که برای کاهش وزن از قند مصنوعی استفاده می‌کنید راه را به واقع اشتباه می‌روید چرا که ممکن است این ترکیبات مصنوعی میزان کالری کمتری داشته باشند اما مشکلاتی جدی برای سلامتی‌تان به‌وجود آورند.

خواص شگفت‌انگیز عسل برای سلامتی انسان به واقع حیرت‌آور است. این ماده مطبوع و لذیذ نه تنها ذائقه‌تان را تحریک کرده و شما را سر ذوق می‌آورد بلکه مزه و بوی منحصر به‌فردش نیز موجب خلق بسیاری از دستورهای غذایی بر پایه عسل شده است. اما آیا به‌واقع این مایع کارامل مانند برای شما مفید است چرا که به‌نظر می‌رسد سرشار از کالری باشد. واقعیت این است که عسل بسیار بیشتر از آنچه تصور می‌شود برای سلامتی مفید است.

تراکتور

عکسهای بازی تراکتور - ذوب آهن

ادامه نوشته

عکس گوگرد در دماوند

عکس

عکس روز

عضویت قیچی ساز

پذیرش عضویت عظیم قیچی ساز در سازمان GHM فرانسه

 به گزارش «ابراهیم نوتاش» نماینده‌ی کوه‌نوردان ایرانی در سازمان GHM و عضو افتخاری این سازمان؛ اجلاس مجمع عمومی GHM در تاریخ ۱۲ ژانوایه ۲۰۱۳ در منطقه‌ی اکرینس فرانسه (واقع در ۷۰۰ کیلومتری شهر پاریس) برگزار شد.

 

بنا بر این گزارش: در اجلاس مذکور؛ موضوع عضویت دو نفر از کوه‌نوردان ایرانی مطرح و مورد پذیرش قرار گرفت و بر این اساس «عظیم قیچی ساز» و «هادی صابری» به عضویت سازمان GHM درآمدند.

 

یادآور می‌شود؛ علاوه بر این دو نفر و عضویت افتخاری «ابراهیم نوتاش»، پیش از این نیز «رضا زارعی»، «حسن‌ نجاریان» و «فرخنده صادق» به عضویت سازمان کوهستان‌های بلند فرانسه موسوم به GHM در آمده بودند.

 

«ابراهیم نوتاش» ضمن اشاره به این‌که سازمان GHM تنها با دو کشور از آسیا، «ایران» و «چین» در حوزه‌ی کوه‌نوردی همکاری دارد، تصریح کرد؛ فرآیند عضویت در این سازمان بر اساس تقاضای شخصی افراد نیز صورت می‌گیرد که در جریان مجمع عمومی طرح و با بررسی سوابق کوه‌نوردی و بر مبنای جایگاه معرف، اگر مخالفتی مطرح نشود، فرد به عضویت GHM درمی‌آید، ضمن این‌که به صورت سالیانه نیز باید حق عضویت خود را پرداخت نماید.