هیپوترمی

🅾 نشانه های تشخیص هیپوترمی چیست؟

انجمن پزشکی کوهستان ایران: این روزها هوای مناطق کوهستانی شدیدا سرد بوده و برودت بالا میتواند کوهنورد را در معرض خطر هیپوترمی قرار دهد.

نشانه های تشخیص هیپوترمی:

🔺احساس سرما و ناراحتی
🔺کند شدن حرکت و عقب ماندن از همراهان
🔺عدم توانایی هنگام حرکت در مسیرهای ناهموار
🔺کم شدن توانایی ذهنی و جسمی
🔺اختلال در تکلم
🔺از دست دادن توازن ، این مشکل میتواند به شکل عدم توانایی در بستن بند کفش یا زیپ لباس شروع شود و در نهایت منجر به تلو تلو خوردن و یا افتادن روی زمین شود.
🔺لرزش های ناگهانی در هنگام استراحت
🔺گرفتگی عضلات در پاها
🔺گیجی
🔺بی تفاوتی، بعنوان مثال فرد نسبت به نیازهای شخصی خود بی تفاوت میشود
🔺رفتار غیر منطقی

⭕️ وقتی در معرض سرمازدگی قرار میگیرید، برای جلوگیری از اتلاف بیشتر دمای بدن:

🔺دستها را روی سینه بصورت خم قرار دهید
🔺مچ پاها را روی هم بگذارید
🔺ران ها را به هم نزدیک کنید
🔺زانوها را خم کنید
🔺همچنین دو نفر از همراهان میتوانند در کنار فرد سرمازده دراز بکشند و مانند جان پناهی برای او باشند.

🅾 چگونه هیپوترمی را درمان کنیم؟

🔺در صورت تشخیص هیپوترمی در یکی از همراهان تان سریعا اقدامات لازم را انجام دهید:
اگر شخص بیهوش شده است، سریعا به دنبال کمک پزشکی و امداد و نجات بفرستید.
اگر شخص هوشیار است( یا بعد از فراهم کردن کمک پزشکی برای شخص بیهوش):

🔺او را به پناهگاه منتقل کنید.
در انتقال فرد بیهوش بسیار محتاط باشید، چون قلب شخص بیهوش نسبت به تکان و لرزش زیاد آسیب پذیر میباشد
🔺با غذاها و نوشیدنیهای گرم و شیرین سریعا به بدن قربانی هیپوترمی سوخت برسانید، شکلات ، شیرینی جات و مواد قندی ، کشمش ، میوه های خشک ، آجیل و ... گزینه های مناسب برای این شرایط می باشند.
🔺اگر فرد هوشیار میباشد ، انجام تمرینهای سبک ورزشی مانند راه رفتن میتواند ایجاد گرما در بدن کند
🔺در صورت عدم هوشیاری کوهنورد آسیب دیده او را روی زیرانداز عایق دار یا درون کیسه خواب قرار دهید و پوشاک گرم بیشتری بر تن او بپوشانید.
🔺اگر هیچ وسیله محافظت کننده دیگری در دسترس نبود ، او را بین دو نفر از همراهان روی زمین قرار دهید تا گرمای بدن همراهان برای او مانند جان پناهی باشد.
🔺با تکان دادن شال یا لباس پشمی در اطراف بینی و دهان فرد آسیب دیده این امکان را فراهم کنید که او بتواند هوای گرم تنفس کند.
این عمل ساده ولی موثر میتواند جان شخص آسيب دیده را نجات دهد.

كوهنوردى در فصل بهار

🌐 كوهنوردى در فصل بهار 🌐

از آنجاییکه فصل بهار مستعدترین فصل برای بارش‌های فصلی است و همچنین عمده سیلاب‌ها در بهار رخ می‌دهد که وقوع سیل و حوادث غیرمترقبه نیز جزو عواقب حادثه سازی است که کوهنوردان باید دقت کنند در این فصل از نزدیک شدن به بستر رودها اجتناب کنيد.

حساسیت های بهاری
بدلیل گرده افشانی گیاهان در فصل بهار ممکن هست که حساسیت‌های پوستی و یا تنفسی بوجود‌ آید که در صورتی که کوهنوردی سابقه حساسیت و آلرژی به فصل بهار را دارد باید در این خصوص دقت کند.

بروز رعد و برق و سقوط بهمن
به واسطه گرم شدن زمین در مناطق کوهستانی و ارتفاعات وقتی بستر زمین در این مناطق گرم می‌شود موجب سقوط بهمن می‌گردد که این اتفاق بیشتر در اردیبهشت ماه رخ می‌دهد و این نیز از موارد بسیار حائز اهمیت برای حفظ امنیت کوهنوردان در فصل زیبای بهار است.

مراقبت و حفظ محیط زیست
در فصل بهار و همزمان با رویش سایر گیاهان، سبزی‌های کوهی نیز که خاصیت درمانی و یا خوراکی دارد رشد ميكنند. که اکثر این قبیل گیاهان در مناطق البرز وزاگرس رشد می‌کنند به همین منظور علاوه بر کوهنوردان در این فصل بسیاری از مردم نیز برای چیدن این سبزی‌ها به کوه‌ها می‌روند از آنجاییکه ریشه برخی از این گیاهان قابل استفاده است ، از ریشه جداکردن این گیاهان از خاک باعث می‌شود تا نسل این گیاهان که برخی از آنان بسیار کمیاب هستند منقرض شود.

سیستم هوازی

1-سیستم هوازی چیست؟

مجموعه فرآیندهای سوخت و ساز در داخل بدن اطلاق میشود که در این فرآیند تجزیه کربوهیدراتها-اسیدهای چرب در حضور اکسیژن تنفسی به انرژی مورد نیاز بدن تبدیل میشوند.

2-فعالیتهای هوازی کدامند؟
فعالیتهایی گفته میشود که با شدت متوسط و مدت زمان نسبتأ طولانی انجام شده و گروههای عضلانی بزرگ بدن را فعال میکنند و اجرای آنها به حضور اکسیژن تنفسی وابسته است.

3-استقامت هوازی یعنی چه؟
توانایی و تحمل بدن فرد جهت مقاومت در برابر خستگی در ورزشهای طولانی مدت را استقامت هوازی یا استقامت قلبی-تنفسی گویند.
×استقامت عضلانی با استقامت قلبی-تنفسی متفاوت است.

4-ظرفیت هوازی چیست؟
به حداکثر توانایی مصرف اکسیژن توسط بدن در فعالیتهای شدید و طولانی مدت ظرفیت هوازی گفته میشود که به آنvo2 max نیز میگویند
5-آمادگی هوازی چیست؟
حداکثر توانایی دستگاه تنفسی جهت جذب و انتقال اکسیژن به عضلات را آمادگی هوازی مینامند.

6-آستانه هوازی یعنی چه؟
حداقل شدت و مدت تمرین برای اثر گذاشتن بر آمادگی هوازی،آستانه هوازی گفته میشود.(به صورت عمومی حداقل شدت تمرین برای دستیابی به آستانه هوازی 70دقيقه ضربان قلب به مدت 20 دقیقه تمرین توصیه میگردد.)

7- فعالیتهای بی هوازی کدامند؟
فعالیتهای بدنی که اجرای آنها به حضور و مصرف اکسیژن وابسته نیست اطلاق میشود.(مانند انواع پرتابها- دوی 100 متر- پرشها- و پرشهایی که با سرعت بالا در مدت زمان کوتاه<بین چند ثانیه تا 3 دقیقه>انجام میشوند)

8- آستانه بی هوازی به چه معناست؟
شدتی از تمرین گفته میشود که اکسیژن مصرفی جهت تامین انرژی مورد نیاز کافی نبوده و مقدار اسیدلاکتیک عضله و خون بالا میرود.
نکته(هرچه آستانه بی هوازی در ورزشکاری بیشتر باشد،موفقیت او در فعالیتهایی از نوع استقامتی بیشتر خواهد بود)

9- شدت تمرینات هوازی را چگونه کنترل نماییم؟
در نظر گرفتن حداکثر اکسیژن مصرفی معیار بسیار خوبی است که محدودیتهایی نیز دارد.(گرانی و آزمایشگاهی بودن آن)- اما جایگزین کردن محدوده ای از ضربان قلب بسیار ساده و مطلوب است ،که به دو روش از ضربان قلب در کنترل شدت تمرین استفاده میگردد.
بر اساس ضربان قلب حداکثر
این روش بسیار ساده تر و کاربردی است.معمولا شدت تمرین برای حفظ یا آمادگی هوازی ورزشکار بین 70 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب توصیه میشود.
حقایق و دانستتی های کوهنورد